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RECOMENDACIONES ANTE EL CALOR

Por Redacción Sala Urbana / redaccion@salaurbana.com


Ante una ola de calor, es fundamental tomar medidas para evitar la deshidratación y el agotamiento por calor. Beber suficiente agua y evitar bebidas alcohólicas y con cafeína es crucial, así como vestir ropa ligera y de colores claros y evitar salir durante las horas más calurosas del día.

A continuación SalaUrbana te presenta 8 cosas que puedes hacer durante temperaturas altas para mantenerte seguro y refrescado.

  1. Mantente hidratado: Beber mucha agua es esencial durante una ola de calor. Trata de evitar bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden deshidratarte aún más.

  2. Usa ropa ligera y de colores claros: Viste ropa suelta y transpirable para ayudar a tu cuerpo a mantenerse fresco. Los colores claros reflejan la luz solar y el calor, mientras que los oscuros los absorben.

  3. Evita salir durante las horas más calurosas: Intenta evitar estar al aire libre durante las horas más calurosas del día, que suele ser entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m. Si tienes que salir, busca lugares con sombra y usa protector solar.

  4. Refréscate: Si no tienes aire acondicionado, trata de refrescarte con ventiladores, duchas frías o paños fríos en el cuello y la frente.

  5. Usa protector solar: Usa un protector solar con un factor de protección solar (SPF) de al menos 30 para proteger tu piel de los rayos del sol.

  6. No hagas ejercicio en exceso: Evita hacer ejercicio intenso durante una ola de calor. Si quieres hacer ejercicio, hazlo durante las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer.

  7. Cuida a las personas vulnerables: Asegúrate de que los niños, los ancianos y las personas con problemas de salud estén frescos y bien hidratados durante una ola de calor.

  8. Presta atención a los signos de insolación: Los signos de insolación incluyen mareo, náuseas, debilidad, dolor de cabeza y piel caliente y seca. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca atención médica de inmediato.

Aunque las altas temperaturas pueden ser agradables, es esencial tomar precauciones para evitar los efectos negativos en nuestra salud. Desde mantenernos hidratados, vestir ropa adecuada, evitar salir en las horas más calurosas del día, hasta prestar atención a los signos de insolación, son medidas sencillas que pueden marcar la diferencia. Al cuidarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean, podemos disfrutar del verano con seguridad y bienestar.


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